Toda mujer se preguntó al menos una vez: cómo perder peso una semana antes de cualquier evento importante. Hoy realmente puedes perder peso en el menor tiempo posible. Esto es posible a través de un cambio radical en tu estilo de vida. Para perder peso rápidamente, debe revisar cuidadosamente la dieta. Se requiere comer solo alimentos bajos en calorías. También debe incluir ciertos ejercicios físicos en su horario diario. El cumplimiento de estas condiciones ayudará a reducir significativamente el peso en solo 7 días.
Cómo perder peso en una semana - principios básicos
Es importante saber cómo perder peso en una semana para no dañar su salud. Después de todo, una fuerte pérdida de peso es el estrés más fuerte para el cuerpo.
Para perder kilos de más en 7 días, debe cumplir con los siguientes principios:
- Observar el régimen de bebida. Se requiere beber 2 litros de agua limpia por día, excluyendo otros líquidos;
- Coma solo cuando tenga hambre. Es necesario comer solo cuando realmente quieras, excluyendo bocadillos inútiles;
- No consumir alimentos después de 18 horas;
- Contar calorías. Debe excluirse el uso de alimentos ricos en calorías;
- Hay porciones pequeñas. Es mejor comer 5 veces al día en pequeñas cantidades que 3 veces al día.
Importante: al elegir una mono-dieta, debe dar preferencia a su producto favorito. Comer comida odiosa dará el resultado opuesto.
Cálculo de calorías para adelgazar hombres
Aquellos que se preguntan cómo se puede perder peso en una semana deben saber cuántas calorías por día se permite consumir. Estas cifras difieren según el sexo, la edad y la actividad física de la persona.
Un hombre saludable debe consumir 2300 calorías por día. Al perder peso, es necesario reducir la cantidad de kcal a 1500. Para obtener datos más precisos, es necesario multiplicar el peso de un hombre por 24.
Si una persona practica actividades físicas, se agregan 5 kcal a la cifra resultante en 1 minuto. Con cargas de potencia, se suman 10 calorías al resultado.
Cálculo de calorías para mujeres que adelgazan.
Las mujeres necesitan menos calorías para funcionar correctamente. Dado que sus procesos fisiológicos proceden de manera algo diferente.
Para el bello sexo, la cifra promedio es de 2000 kcal. Puede obtener datos más precisos multiplicando el peso corporal por 24.
Las mujeres que practican deporte deben sumar 5 calorías al resultado por cada minuto de actividad física.
Ingesta de calorías por edad
Importante: la cantidad diaria de ingesta de calorías depende no solo del sexo y la actividad física, sino también de la edad. Cuanto mayor es la persona, menos kcal por día necesita.
La ingesta diaria de calorías por edad se muestra en la siguiente tabla:
| Años | El número de kcal para una mujer. | El número de kcal para un hombre. | ||
|---|---|---|---|---|
| Con un estilo de vida sedentario | Con actividad física activa | Con un estilo de vida sedentario | Con cargas de potencia activa | |
| 18 a 26 años | 2000 | 2400 | 2300 | 2700 |
| 26 a 46 años | mil novecientos | 2200 | 2200 | 2500 |
| A partir de 46 años | 1800 | 2000 | 2100 | 2300 |
Dieta adecuada
Muchos están interesados en cómo perder peso rápidamente en una semana en casa sin dañar su salud. Para hacer esto, necesitas comer bien.
Importante: la dieta correcta implica nutrición fraccionada. Las porciones deben ser pequeñas - 150-200 gr. Necesitas consumir alimentos 5-6 veces al día..
Es necesario planificar adecuadamente su dieta diaria. Solo los alimentos saludables ayudarán a quemar grasa. Una nutrición adecuada no solo reducirá el peso, sino que también evitará muchos problemas de salud.
Productos aprobados
Para perder peso con urgencia en una semana, debe saber qué comer y qué platos rechazar.
La lista de productos que se permite consumir con una dieta semanal se da en la siguiente tabla:
| productos | Característica |
|---|---|
| Vegetales | Contribuyen a la pérdida de peso, mientras llenan la falta de vitaminas y minerales. |
| Productos lacteos | Los alimentos bajos en grasas reemplazarán fácilmente la necesidad de consumir alimentos grasos y dulces |
| Carne de ave, ternera | Los productos cárnicos son ricos en proteínas, necesarias para el funcionamiento normal del organismo. |
| Pan negro, pasta de trigo duro | Los productos de harina aportan energía y favorecen la pérdida de peso. |
| Huevos | Contiene proteínas valiosas, da una sensación de saciedad. |
| avena, trigo sarraceno | Saturar a largo plazo con energía, prevenir la aparición de hambre. |
| Té verde | La bebida promueve la limpieza natural del cuerpo de toxinas y toxinas. |
Productos Prohibidos
Para perder peso en casa en una semana, algunos alimentos deben excluirse por completo de la dieta.
La lista de alimentos que está prohibido comer con una dieta semanal se da en la siguiente tabla:
| productos | Característica |
|---|---|
| azúcar, dulces | Los alimentos dulces favorecen la formación acelerada de masa grasa |
| Pan blanco, pasta de trigo blando | Alimentos ricos en carbohidratos simples |
| té negro, café | Las bebidas interfieren con la absorción normal de los alimentos. |
| Mayonesa y otras salsas compradas en la tienda | Alimentos ricos en grasa |
| plátano, piña | Tales frutas contienen muchos carbohidratos, no dan sensación de saciedad. |
| Alcohol, papas fritas, varias comidas rápidas | Las bebidas alcohólicas y los alimentos que contienen muchos conservantes son muy altos en calorías y contribuyen a la rápida formación de exceso de kilogramos. |
También es necesario abandonar los alimentos picantes, grasos y fritos. Solo si se adhiere a una nutrición adecuada, puede perder peso dramáticamente en solo una semana.
Menú para una semana para bajar de peso.
Para la pérdida de peso de emergencia de 5-7 kg, es necesario seguir una dieta única todos los días durante una semana; use solo un producto. La siguiente dieta te ayudará a perder peso de forma drástica en casa:
| Día de la semana | Productos para todo el día. |
|---|---|
| lunes | Huevo cocido - 6 piezas |
| martes | Queso cottage bajo en grasa - 800 gramos |
| miércoles | Carne de ave hervida - 350 gramos |
| jueves | Arroz hervido (durante la cocción, use 100 gramos de cereal) |
| viernes | Patatas hervidas - 6 piezas |
| sábado | Manzanas verdes - 6 piezas |
| domingo | Kéfir - 1, 5 litros |
Para perder peso en una semana, durante la dieta, no puede comer azúcar y sal, varios condimentos y salsas.
Ejercicios para bajar de peso
Es importante comprender que la dieta por sí sola no es suficiente para perder peso rápidamente. Además de una fuerte restricción en la nutrición, se requerirá una mayor actividad física. Por lo tanto, cualquiera que esté interesado en cómo perder peso rápidamente en solo 7 días en casa debe estar listo para un enfoque integrado.
La actividad física hará que la dieta sea más efectiva, contribuirá a quemar grasa más rápido. Para perder peso tanto como sea posible en una semana, se requerirán actividades deportivas intensivas diarias.
Un conjunto de ejercicios en casa.
Puedes perder peso en una semana por tu cuenta en casa sin ir al gimnasio. Para este propósito, deberá realizar diariamente una serie de los siguientes ejercicios:
- Correr. Todas las mañanas necesitas correr durante al menos media hora;
- Giro de aro. Hacer girar un aro de hula hula requiere al menos 30 minutos al día;
- sentadillasDeben realizarse al menos 20 veces al día;
- Fortalecimiento de la prensa. La prensa debe bombearse 50 veces al día.
También para pérdida de peso de emergencia, se muestra saltar la cuerda. Dichos ejercicios deben realizarse dentro de media hora: 3 series de 10 minutos.
Un conjunto de ejercicios en el gimnasio.
Puedes perder peso en una semana yendo al gimnasio. Los ejercicios de fuerza con pesas te ayudarán a deshacerte rápidamente del exceso de peso.
La lección se lleva a cabo en el siguiente orden:
- Se toman mancuernas pequeñas en las manos;
- Se adopta una postura con la espalda recta, las piernas separadas al ancho de los hombros;
- Las sentadillas se realizan con mancuernas, en las que las rodillas deben formar un ángulo recto con el suelo;
- Necesitas ponerte en cuclillas al menos 20 veces.
También es necesario, sosteniendo mancuernas, realizar giros del cuerpo al menos 15 veces en cada dirección.
Correr y otras actividades
Una de las primeras formas de perder peso en 1 semana es empezar a correr por la mañana. Para la pérdida de peso de emergencia, se recomienda dedicar a correr al menos 40 minutos al día.
También se recomiendan ejercicios de levantamiento corporal. Debe tomar una posición acostada y doblar las rodillas. Mientras inhala, es necesario levantar el cuerpo, girando hacia la izquierda, y permanecer en esta posición durante 3 segundos. Al exhalar, se toma la posición inicial. El mismo movimiento se realiza hacia la derecha. Los giros en cada dirección deben realizarse al menos 20 veces.
Otro ejercicio es sentarse en una silla y levantar las piernas para inhalar de manera que queden paralelas al piso. En este caso, la espalda debe estar plana, las manos deben estar apoyadas en el asiento.
Medios para bajar de peso.
No todo el mundo puede soportar la dieta más estricta. Por lo tanto, muchos están interesados en: ¿es posible perder peso en 1 semana con la ayuda de medios especiales?
De hecho, hoy en día el mercado ofrece una gran cantidad de suplementos dietéticos que contribuyen a la rápida quema de masa grasa. Cuando se usan correctamente, los productos para bajar de peso son seguros para la salud y dan resultados en el menor tiempo posible.
Nutrición deportiva
La nutrición deportiva especial, que contribuye a la pérdida de peso de emergencia en una semana, está disponible en las siguientes formas:
- Las bebidas;
- Polvo;
- cápsulas y tabletas;
- Barras.
Según las reseñas de personas que han perdido peso en solo una semana, la nutrición deportiva realmente da resultados. Su uso contribuye a la normalización del metabolismo material, aumento de la resistencia y preservación de la masa muscular. Pero para un resultado rápido, aún debe seguir una dieta y practicar actividad física.
Quemagrasas de farmacia
Muchas personas han estado usando recientemente quemadores de grasa de farmacia para perder peso rápidamente. Tales píldoras de dieta le permiten deshacerse de algunos kilos de más en solo una semana.
La herramienta ayuda a suprimir el apetito y quemar la masa grasa. Los quemadores de grasa son una de las formas más efectivas de perder peso en una semana.
Preguntas para especialistas
La pregunta más común para los especialistas es ¿cuántos kilogramos realmente se puede perder peso en una semana? Cuando perdemos peso de acuerdo con todas las reglas (practicamos deportes, seguimos un régimen de dieta y bebida), en 7 días puede perder fácilmente hasta 5 kg de exceso de peso.
Algunos logran perder 10 kg en este período. Pero con este enfoque, en la mayoría de los casos, el exceso de peso volverá muy pronto.
¿Es posible perder 5 kg sin hacer dieta?
Muchos están interesados en cómo se puede perder peso en una semana sin hacer dieta. Perder el exceso de peso en tan poco tiempo sin una revisión radical de la dieta diaria es casi imposible.
Si una persona necesita perder peso con urgencia, por ejemplo, 5 kg por semana, tendrá que hacer todo lo posible. Es posible perder peso en 7 días sin una dieta estricta, pero esta cifra será mucho menor que 5 kg. Deberá beber al menos 3 litros de agua limpia al día y trabajar duro en el gimnasio.
¿Es posible perder 5 kg sin ejercicio y cardio?
Algunas personas esperan poder perder 5 kg en 7 días simplemente haciendo dieta, sin actividad física. En este asunto, los expertos son de la misma opinión: para perder peso en una semana en 4-5 kg, se requiere un enfoque integrado.
Es la combinación de dieta y ciertos ejercicios lo que dará el resultado deseado. Solo necesita elegir el tipo adecuado de entrenamiento de fuerza para usted. Puede perder peso con muchos ejercicios diferentes.
Producción
Por lo tanto, es realmente posible perder peso en 7 días en varios kg. Pero es importante saber que la pérdida de peso de emergencia tiene una desventaja significativa. El peso perdido en tan poco tiempo vuelve muy rápidamente. Para arreglar el resultado, tendrás que hacer ciertos esfuerzos todos los días. Aún deberá seguir la dieta, observar el régimen de bebida y hacer ejercicio. Entonces se arreglará el efecto de perder peso en una semana. Antes de decidirse por la pérdida de peso de emergencia, debe consultar con su médico. Para muchas personas, la pérdida de peso rápida está contraindicada.